oliwa z

15.04. DT, tydzień 6 Trening miałam robić wczoraj, ale tak szczerze to trochę doła zaczęłam łapać - z braku ruchu, słońca itd. najprawdopodobniej - i ręką ani nogą nie miałam siły ruszyć. W końcu wieczorem mój luby wywlókł mnie na "spacer" - przekuśtykałam z kijkami trekingowymi w sumie jakieś 500 m, co zajęło mi chyba z godzinę (w planie miałam [...]

[...] -30g carbo+5g mono+30g BCAA TURBO JET 30MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi+sałatka z papryki 4.4jajka+kapusta kiszona 5.ok.170g piersi+oliwa 6.twaróg+oliwa przetestowałem dzis to bcaa turbo jet z treca i smak rewelacja mogło by byc jakies białko o takim smaku roszpuszczalnosc tez bardzo dobra trche tylko [...]

[...] w domu przed kompem i tv odpoczywam micha z dziś: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor 2.60g owsa+4jajka+jogurt+pomidor 3.jajecznica z 4 jajek+oliwa 4.200g piersi+60g makaronu durum+kapusta pekińska 5.udko z kurczaka+pekinska 6.wejdzie coś albo 4jajka albo twaróg+oliwa a i jak byłem na tej herbacie to zjadłem [...]

[...] 2.bułka+100g piersi 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka z papryki 35MIN ROWERKA -35g białka+mandarynka 4.60g makaronu durum+ok.200g piersi 5.jajecznica 4jajka+oliwa+ogórki 6.wejda 4jajka+oliwa adzik postaram sie cos skombinowac lecz nie obiecuje na 100% bo ten filmik co nagrałem z MC na prostych nogach to żenada jak wrzuciłem na [...]

[...] z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.200g twarogu+3jajka+25g owsa+połowe banana+oliwa=placki* +kapusta 5.wejda 4 jajka+kapusta 6.przed snme twaróg+oliwa * wypróbowałem placki twarogowe z przepisu z kuchni sfd i wyszły w smaku bardzo dobre tylko torche [...]

[...] 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+45g rodzynek 4.50g ryzu [...]

[...] rowerka trening wszedł bardzo dobrze Na klacie czułem nawet przyzwoitą pompe, barki juz pod koniec z bólem zalany potem strasznie micha wyglądała następująco: 1.4jajka+oliwa+10 białka+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.250g łopatki wieprzowej+ogórek TRENING AERO -białko 4.250g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g łopatki wieprzowej+ogórek 6.placki [...]

[...] trening obwodowy,wto,czw,sob-hiit+stretch w sob dodatkowo dni SIŁOWNIA I platki orkiszowe+gorskie+pestki dyni+sliwki suszone+jogovita II 2xjajko,surowka z oliwa III ok 2h przed treningiem) nalesnik z maki razowej na bialku jajka z jablkiem IV ok 30min przed treningiem) wpc trening -silownia V po treningu 1/2 torebki ryzu + [...]

25/07/2013 -DNT Micha wysokie ww: 110 b/ 60/t/ 130 w8-) 1 i 2 - owsiane, jajo, kokosowy, banan 3 i 4 - ciecierzyca + indyk filet + oliwa 5 - chleb + jaja niestety polazlam do koleżanki i mi zrobila ice coffe latte cos tam cos tam... wiec jakies poł szklanki mleka + jakis dziwny syrop... chcialam kawe z lodem, a dostalam ulepek... a, ze koleznaka [...]

[...] na np. wyciskanie wąsko.. 5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc MISKA + SUPLE: 5g MONO na czczo 1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek 2. J.w. 3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE 20g SHOCKA >TRENING< 10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka. 4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- [...]

[...] DIETA) , SUPLE I INNE TAKIE NIESPODZIANKI.. 1. MONO 2. Owsiane z kukurydzianymi z mlekiem i chyba ryba jakas, nie pamietam. 3. Frytki (ok 200g), filecik z zalewy, oliwa. 4. Frytki (ok 200g), filet w sosie pomidorowym, oliwa. 5. SHOCK TRENING 6. STORM, BIALKO. 7. Ryz, mieso z indyka. (8) 4 piwa, z 4 kolejki wódy, fajki- rozlozone w [...]

Dalej mam ale jakoś się uchowało i niezbyt to widać, na brzuchu troche i w okolicy ramion jest dosyć ale nie przejmuje się tym . Micha na dziś: Placki owsiane z tym słynnym masłem orzechowym Cyc z oliwą i warzywami Cyc z oliwą i warzywami Tuńczyk z oliwą i warzywami Tatar Wołowy 250g z jajcem i oliwą Twaróg z orzechami Jutro Nogi ehh no cóż jak [...]

[...] Do tej pory ciągnie mnie do żółtego sera albo mozzarelli %-) Do tego pierwszego z łakomstwa, do tego drugiego ze względu na łatwość przygotowania - pomidor + mozzarella + oliwa i mamy gotowy posiłek LC. W przypadku PALEO już tak łatwo nie jest.. Większych problemów za to nie miałem z wyeliminowaniem zbóż - chlebek, makarony, ryże, kasze - nie [...]

[...] zmęczyły tak barki że unoszenia ledwo co robiłem,bary zmasakrowane triceps na szybko nie chciało mi się dziś DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron,kura 5.kasza,kura,warzywa,oliwa 6.ryż,twaróg,warzywa 7.jajka,oliwa,warzywa SUPLE: Iron test rano/wieczorem/przed snem 1kaps Gainer po treningu pzdr.

[...] kanapki z pasztetem domowym 3. makaron z sosem bolońskim (wołowina, marchew, cebula, seler, pomidory+wino) z parmezanem 4. twaróg z domowym pesto (rukola+suszone pomidory+oliwa+orzechy) W środę, mimo L4, czułam się już bardzo dobrze i pozwoliłam sobie na trening. Cudów nie było: trening A: przysiad: 8x 30kg/35kg/37,5kg wyciskanie na płaskiej: [...]

[...] 1. jajecznica 2. sałatka z makreli, cieciorki, pomidorów i ogórków 3. indyk duszony z brukselką+kasza 4. jajka sadzone, szparagi i ziemniaki z masłem 5. twaróg, oliwki, oliwa poniedziałek, 7.05: 1. szejk z płatków owsianych, odżywki i banana (fuj!) 2. kanapki z tuńczykiem i ogórkiem konserwowym 3. schab pieczony + sałatka z kaszy jaglanej z [...]

[...] chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. 7. Oliwa, ryba filet w sosie pomidorowym- Bedzie za chwile 8. Jak nie zapomne to tez bialko + oliwa walne. Gdyby to wygladalo tak jak dzis, oczywiscie z zammiennikami makaron/ ryz/ chleb ciemny/ moze czasem owsiane z mlekiem i kura/ jakas ryba (filet najczesciej)/ [...]

Witam. Krotko i zwiezle, na temat: Miska & Suple: MONO Bialko, oliwa Kura, marchew, pomidor, oliwa Kura, kromka chleba, marchew Shock Therapy 1 miarka (nie odczulem pobudzenia na treningu) TRENING Storm 1 miarka, bialko, banan Kura, rosołek (glownie makaron) Kura, kilka plastrow sera zoltego, pestki slonecznika, oliwa TRENING B: Nuki, Plegar, [...]

[...] skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet 140g warzywa – gotowana sałatka z młodej kapusty oliwa 10g posiłek ok. 16:00 filet 140g w sosie pomidorowym ziemniaki pieczone ok. 300g oliwa 15g http://i47.tinypic.com/5cyptk.jpg posiłek ok. 19:00 łopatka 180g gotowana [...]

[...] 16:30 potrawka z kurczaka ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka kasza jęczmienna ok. 80g warzywa brokuły oliwa 55g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 6 kapsów Omegi [...]